세 문장으로 하루를 나누기
무슨 일이 있었는지, 그때 어떤 감정이 들었는지, 지금 무엇이 필요한지를 각각 한 문장으로 적어보세요. 감정을 좋고 나쁨으로 판단하기보다 이름을 붙이는 데 집중합니다.
답이 떠오르지 않는 항목은 비워도 됩니다. 기록은 완성도보다 반복할 수 있는 크기가 중요합니다.
반복되는 패턴 찾아보기
며칠 동안 비슷한 시간이나 관계에서 같은 감정이 나타나는지 돌아보면 생활을 조정할 단서를 얻을 수 있습니다. 다만 짧은 기록만으로 사람이나 관계를 단정하지 마세요.
중요한 결정은 충분히 쉬고 사실을 다시 확인한 뒤 내리는 편이 안전합니다.
기록의 경계 세우기
이름, 연락처, 주소, 회사 기밀처럼 굳이 남길 필요 없는 정보는 구체적으로 적지 않아도 됩니다. 지속적인 불안이나 우울, 수면 문제로 생활이 무너진다면 기록만 버티지 말고 전문가의 도움을 고려하세요.