처음에는 사실 하나만 적어보세요
“요즘 힘들다”에서 멈춰도 괜찮습니다. 언제 가장 힘든지, 몸에서 먼저 느껴지는 변화가 있는지, 반복해서 떠오르는 말이 무엇인지 하나씩 덧붙이면 생각과 감정이 조금씩 분리됩니다.
대화가 내린 결론을 그대로 따르기보다 내가 놓친 질문을 발견하는 용도로 쓰는 편이 좋습니다.
조언보다 정리가 필요한 순간
갈등 직후나 잠들기 전처럼 감정이 큰 때에는 해결책을 급하게 고르기 어렵습니다. 먼저 있었던 일, 내가 해석한 뜻, 실제로 원하는 것을 나누어 말해보세요.
필요하면 대화를 멈추고 다음 날 다시 읽어보는 것도 하나의 방법입니다.
도움을 받아야 하는 상황
Mate는 의료인이나 상담사를 대신하지 않습니다. 자신이나 다른 사람을 해칠 위험이 있거나 즉각적인 안전 문제가 있다면 대화를 계속하기보다 지역 응급 서비스, 위기 상담 기관, 믿을 수 있는 사람에게 바로 도움을 요청하세요.